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背部动作练好那些动作就能和感受拉进距离?
发布日期:2019-10-07 18:33   来源:未知   阅读: 次 

  练了好久,以为身材已经比普通人好太多,谁知道一看背部,居然差别不是那么大。明明用了已经提起大重量哑铃,做了超多的引体向上,难道都是白练了吗?只能说,你只是运动了,但是背部并没有真正深入刺激过,你的身材已经告诉你了答案,所以你必须把接下来的每个细节都记住,它能让你离高手越来越近!

  很多小伙伴最容易犯的错误之一:就是训练肌肉时没有做满运动行程,或者至少是分割了训练。背部肌肉组织非常错综复杂,背部训练需要考虑三个主要因素。

  简单地说,如果你不知道如何收缩你的肌肉,你就永远无法正确地让它增肌生长。花点时间,使用较轻的负荷和等距的收缩来建立良好的念动一致。只有这样之后才能看着逐渐增加负载。

  在做下拉的动作,就很难感受背阔肌,而是注意到其它肌肉,如斜方肌、大圆肌、上臂肌肉。这种情况下,就要多拉伸胸小肌和胸大肌、上斜方肌,并更频繁地运动肩关节。

  这并不是让你把杠铃哑铃练到烂为止,或者在做好每个动作都嘶声力竭,而是你必须选择正确的负重,并感受肌肉酸痛,找到正确的肌肉反应。

  由于背部肌肉会参与到内收/外展,肩关节会参与到内/外旋转,需要让背部变宽变厚的训练可以有很多种。

  在训练背部训练时,了解肌肉的机能解刨学是至关重要的。只有了解肌肉如何运动和它们如何与身体相互作用,你才能知道训练时要注意什么,去感受些什么。

  对于背部,我们需要考虑很多肌肉。除了斜方肌、菱形肌和胸部肌肉,其中最重要的是背阔肌。背阔肌始于骨盆顶部和脊柱两侧,并止于上臂肱骨的前部。

  简单地说,如果你不知道如何收缩你的肌肉,你就永远无法正确地让它增肌生长。

  不是说要你去检测一下自己的身体然后再让专家给你推荐一套所谓科学的训练方法,而是我们在训练中要注意一些事项,注意一个先进行什么训练再进行什么训练,

  静养法:安坐(卧)在床上,把身心一齐放下,自己浑身如融化,不许用一毫气力,好像没有这个身子相似。呼吸顺其自然

  注意到其它肌肉,如斜方肌、大圆肌、上臂肌肉。这种情况下,就要多拉伸胸小肌和胸大肌、上斜方肌,并更频繁地运动肩关节。